Этот пост нужен, чтобы я могла воспользоваться телеграм-ботом https://t.me/MagicPillBot, который помогает формировать новую привычку за 21 день)
В декабре я составила перечень своих целей на 2022, и одна из них — научиться радикальному принятию. Это навык из диалектической поведенческой психотерапии, прочитать подробно можно здесь: http://www.dbtrussia.org/library/acceptance_lecture/ .
Навык Radical Acceptance полезен тем, что, освоив его получше, я буду меньше времени тратить на непродуктивные переживания из-за вещей, которые я не могу изменить. «Сейчас так» — этой фразой можно примерно обозначить радикальное принятие)
Чтобы тренировать принятие реальности на практике, стоит освоить ещё один навык — противоположное действие (Opposite Action). Это значит буквально поступать противоположно тому (деструктивному), к чему побуждает эмоция, которой хочешь управлять.
Так вот, с помощью бота я хочу 21 день подряд практиковать противоположное действие каждый раз, сталкиваясь с ситуациями, явлениями, человеческими качествами (в том числе и моими собственными), которые решила принять. Если пропущу день (=не буду сознательно прилагать усилия к принятию), то должна буду направить 280 рублей на б л а г о т в о р и т е л ь н о с т ь. Сумму я назначила сама — примерно столько стоит бокал пива в баре) Ну всё, посмотрим, что получится.
